if

Cześć, moja sylwetka jest dziwna- mam szerokie biodra, wąską klatkę, wcięcie w talii i o zgrozo tłuszcz na boczkach. Wydaje mi się że moja sylwetka wygląda jak babochłop. Mam 24 lata, 197 cm wzrostu i na ten moment ważę 88 kg. Zawsze byłem raczej grubaskiem, nigdy specjalnie o to nie dbałem, z wiekiem zacząłem się "rozciągać" w górę i [...]

jak powonień wyglądać pierwszy posiłek po 16 godzinnym poście? Na kanale yt https://youtu.be/LLVf3d0rqqY?t=756 od 12:35 gość który sporo poświęca czasu IF poleca by pierwszy posiłek był mały i skradał się z tłuszczy oraz białka LUB węgli oraz białka a po godzinie już duży posiłek. Dobrze mówi? :D Zmieniony przez - KonradM w dniu 2019-03-24 [...]

Siema Jestem na IF i to jest dla mnie najlepsza opcja. Świetnie się czuje po 18 - 20 h postu. Dużo siły, skupienie, "lekko". Wcześniej jak jadłem od rana cały dzień to odwrotnie. Byłem rozdrażniony, nie mogłem się skupić, senny, brzuch wydęty po całym dniu jedzenia itd. Ostatni posiłek jem 20-22, a następny ok godz.15 następnego dnia. Jem lekki [...]

Witam proszę o pomoc potrzebuje zredukować z 17% do 10% do 1 lipca, wcześniej bylem 5 tyg na diecie keto niestety mi nie sluzy rozwolnienia doszly w 2 tygodniu okropne, ale z 86kg zjechałem do 81 po 5 latach przerwy a obwody lekko urosły więc nawet rekompozycje załapałem tak naprawdę, chce teraz dokończyć ta redukcje na bilansowanym by nie [...]

Witam. Od dłuższego czasu jestem na IF i niedawno przeszedłem na wysokie tłuszcze, moje zapotrzebowanie wygląda tak (jestem na masie): 3400 kcal, 145g b, 270. ww i 185g t, przyjmuję tyle codziennie, bez podziału na DT i DNT. Zastanawia mnie, jest sens czegoś takiego, czy masowanie na takich tłuszczach ma racje bytu? Macie sami doświadczenie z tym, [...]

Witam, prozę o interpretacja moich badań zrobiłem pokaźna pule ich głównie na własną rękę ponieważ lekarze stwierdzają IBS zaburzenia jelitowe przypisując mi na to leki bez większej diagnozy z ich strony oraz psychiatra nerwice lękową. Oczekuje od was rożnych propozycji co dalej robić w tym kierunki, bo jak wiem nie ma takiej choroby jak IBS tylko [...]

Hej, Czy mogli byście ocenić moją dietę pod redukcje? Dieta IF 12-20 Moje pytanie czy można na takim IFie trenowac z rana bez posiłków Aktualnie 2600 kcal to tydzień chce odejmować -100kcal z ww http://i65.tinypic.com/a5ksc2.png

Witam, Wrócę troche do moich poprzednich wątków. Wszedłem ostatecznie na ketozę i udało mi się zrzucić 12kg, 10 cm z pasa. Ogólnie ładnie to poszło. Jednak od jakiegoś czasu (4 tygodnie) mam stagnacje. Nie umiem jej w żaden sposób przełamać. Teraz miałem weekend gdzie trochę więcej zjadłem więc i z ketozy mnie zapewne wyrzuciło. Pytanie czy wracać [...]

Witam Stosuje IF, pracując na dzienne zmiany ustawiłem sobie okno żywieniowe od 12.30 do 20.30. Wszystko współgra z moimi treningami, pracą i weekendami. Od przyszłego tygodnia idę na nocną zmianę od 18 do 6 rano, i tak przez 3 tyg. Od poniedzialku do czwartku a pozniej 3 dni wolne. Z tym nie ma problemu bo mogę sobie zacząć od dziś przesuwać tak [...]

Witam, mam pytanie jeżeli robie trening naczczo na if to takie suplementy jak: - L-Glutamine - Arganina - Kreatyna - Beta Allanina Przerywają post?

Hej, kiedyś pisałem odnośnie moich problemów tutaj na SFD i polecaliście wybrać się do specjalisty. Udało mi się zejść ze 129kg na 118kg w 2 miesiące z treningami siłowymi oraz dietą, bardzo mało jadłem w sumie to 1 posiłek dziennie np: Kasza jaglana 100g + 400g wołowiny + surówka i dzieliłem to na 2 porcje i jadłem koło godz 11 i 16 + stosowałem [...]

Cześć, wracam po dłuższej przerwie na forum. Odżywiam się w modelu IF. Klasyczny rytm 16h postu 8h jedzenia. Kaloryka to 2200-2400 kcal. Od 13 listopada zaczynajac od około 2300 kcal udało mi się zredukować około 12 kg. Ćwiczę 5x w tygodniu, 3 x biegam ( 2x treningi interwałowe, 1x długie wybieganie 12-15 km ) 2 x w tygodniu wykonuje treningi z [...]

Witam. 86 kg, zapotrzebowanie kcal ok 3000, wzrost 177 ok 30% fat w okolicach brzucha najwiecej któe chce zgubic. Zainteresowałem sie dietą low carb. Dodatkowo będe chciał to połączyc z IF. Pracuje do 22 wiec wtedy rozpoczynałbym trening. Narazie myslalem robic siłowy czyli wielkie cieżary mało powtórzen + areoby 15 min na koniec. Co do diety to [...]

Witam, Mam prośbę o zweryfikowanie planu (żywienie i ćwiczenia) i ewentualną korektę - Wiek: 40 Waga: 92kg Wzrost: 186cm Dieta: 1. IF z oknem żywieniowym 8-16; 2. 2000 kcal pudełka i dodatkowo białko (1 porcja WPC) 3. Pierwszy posiłek około 1h po treningu, który zaczynam od białka (serwatka) Aktywność: - od kilku tyg 4 lub 5 razy w tyg CrossFit, [...]

Czesc, pisalem juz jakis czas temu na forum o mojej sytuacji, ze ciezko mi zrzucic wage. Stostuje Intermitent fasting od 18.02.2020 przy wadze 122.3kg 02.03.2020 waga pokazała 120.4kg (Kiedys na tym systemie zszedlem z 129kg na 120kg w ponad miesiac gdzie okno mialem od 12:00 do 16:00) Jem mniej więcej od godziny 14:00 do 18:00-20:00. (nie jem [...]

Witam , mam parę pytań dotyczących diety IF Wybrałem system 20/4 i nie wiem który wariant godzinowy będzie lepszy ( 5-9 bądź 20-24 , ewentualnie 14-18) trening siłowy zazwyczaj jest o 19 , k1 od 19 również 3x w tyg . Podział posiłków ułożyłem tak : 1 pierś z kurczaka + ryż/kasza + oliwa + warzywa 2 j.w 3 jajecznica z boczkiem i płatkami [...]

Witam , obliczyłem makro na redukcji i jeżeli będzie coś źle to było by spoko jak by ktoś mi to pomógł wyprostować Wiek 24 , wzrost 176, waga 97.5 , aktywności fizyczna , 3x w tym sporty walki , 3 x trening siłowy fbw i po treningu siłowym 30min cardio ( zazwyczaj bieganie ) 2650 kcal ( tu się zastanawiam żeby zwiększyc poprzez dodatnie węgli na [...]

Hej, Moje problemy z wagą zaczęły się od momentu, kiedy trafiłam do psychiatry i dostałam leki na zaburzenia lękowe i depresję. Wtedy też dowiedziałam się, że mam zespół policystycznych jajników i dostałam tabsy antykoncepcyjne. Od tamtego czasu najpierw przytyłam 10kg, później zaczęłam brać metforminę i przez skutki uboczne schudłam 5kg. [...]

Jestem tu nowy wiec zaczne od przywitania sie. Siema wszystkim! Ankieta : Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga :84 Wzrost : 182 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 92 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : praca (Wojsko) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 72 Wzrost : 180 Cel treningowy : Siła/Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : IF 16/8 B- 180 W-260 T-90 Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Omega 3, D3+K2, Różaniec górski, [...]